KNOW
必要性を知る
たんぱく質の役割、アミノ酸、合成と分解など、まずは身体の仕組みから整理します。
健康・身体づくりのための実践栄養講座
自分に必要な量を知り、
食事に落とし込み、
身体に合わせて調整する。
定員20名
講座終了時には、あなた専用の
MY PROTEIN PLAN を完成させます。
自分の体重や目的から目安量を考え、1食ではどのくらい摂るのか、何を食べるのか、どの食事から変えるのか。そして翌日から実践する「1つの行動」まで、講座内で整理していきます。
「高たんぱくを意識する」だけでは、意外と分からないことがたくさんあります。
自分には1日何g必要なのか分からない
プロテインを飲んでいるけど、本当に必要なのか分からない
朝は少なく、夜にまとめて摂っている
肉・魚・卵・大豆など、何を選べばいいのか迷う
量を増やしたら、お腹の張りやガスが気になった
お客様に「体重×○g」と伝えているけど、それだけでいいのか迷う
FOR PROFESSIONALS自分に必要な量を知り、日々の食事へ落とし込み、
身体の反応を確認しながら調整していくこと。
例えば、1日の目標が同じ90gだったとしても。
「体重×○g」は、答えではなくスタート地点です。
では、自分に合った摂り方は知識を覚えるだけではなく、自分の生活と身体へつなげる順番で学びます。
たんぱく質の役割、アミノ酸、合成と分解など、まずは身体の仕組みから整理します。
体重・年齢・活動量・目的をもとに、1日量と1食量のスタート地点を考えます。
総量だけでなく、朝・昼・夜・間食へどう分ければ実践しやすいかを考えます。
肉・魚・卵・大豆・乳製品、必要に応じてプロテインまで、選択肢を整理します。
胃の重さ、膨満感、ガス、便通なども観察し、自分に合う量・食品・食べ方へ調整します。
「体重×○g」で計算した数字は、絶対的な正解ではありません。
数字はスタート地点。体重や目的に合わせて、自分がまず試したい摂取量を設定できます。
体重×0.4gを基準に、1日の食事へ分散する考え方がわかります。
夜だけに偏らず、自分の生活に合わせて無理のない配置を作れます。
数字だけでなく、普段の食品や食事の組み合わせとしてイメージできるようになります。
肉・魚・卵・乳製品・大豆などを、量だけでなく食品全体として考えます。
「飲むべきか」ではなく、食事で足りない場面にどう使うかを判断できます。
胃の重さ・膨満感・ガス・便通などを、調整のためのヒントとして見られるようになります。
数字に振り回されず、量・食品・分配・食べ方を自分で見直せるようになります。
一律に「体重×○g」を伝えるだけではなく、目的・食生活・実行可能性・身体の反応まで考えた栄養指導へ応用できます。
4,950円（税込）｜定員20名｜30日アーカイブ付き
自分や家族のために学びたい方から、現場で指導に活かしたい方まで。
WHY → 必要量 → 分配 → 食品 → 消化吸収 → プロテイン → 実践。理解しやすい順番で進めます。
筋肉だけではない身体での役割から、アミノ酸、必須アミノ酸、合成と分解まで。まず土台となる生理学を整理します。
健康・身体づくり、運動習慣、減量、高齢者など、目的や状態によって変わる目安量を整理。MY PROTEIN TARGETを作ります。
1食あたり体重×0.4gを基本に、朝食・昼食・夕食・間食へ。総量だけでなく「分配」の考え方を学びます。
肉・魚・卵・乳製品・大豆などを実際の食事量へ変換。動物性・植物性、アミノ酸スコアも含めて食品選択を整理します。
胃から小腸までの消化吸収、胃酸、膨満感、ガス・臭い、便通などを解説。血液検査から考えるヒントにも短く触れます。
WPC・WPI・カゼイン・ソイの特徴と使い分け。さらに減量時の満腹感、DIT、除脂肪量維持の考え方を整理します。
昨日の食事を振り返り、自分の1日を設計。最後に翌日から7日間実践する「ONE ACTION」を1つだけ決めます。
本編90分とは別に、LIVE参加者からの質問時間をご用意します。
進行状況により講義時間は多少前後する場合があります。
講座を受けた日がゴールではありません。1つだけ実践し、測り、振り返るところまで設計しています。
必要量を理解し、MY PROTEIN PLANを完成。最後に「この7日間でやるONE ACTION」を1つだけ決めます。
PLAN食生活を全部変えません。最初に決めたONE ACTIONだけを、自分の生活の中で試してみます。
ACTION普段に近い分かりやすい1日を選び、朝・昼・間食・夜のたんぱく質量を一度だけざっくり計算します。
MEASUREMINI CHECKで課題が見えても、今週はONE ACTIONを継続。改善を増やしすぎず「続けられるか」を確認します。
CONTINUE実施日数、摂取量、分配、身体の反応、続けやすさを確認し、次の7日間で何をするか決めます。
REVIEW7 DAYS REVIEWの回答をもとに、講師から簡単な一言フィードバック。30日間はアーカイブ視聴・講座内容の質問も可能です。
ADJUST実際に試して、「自分には何が続けられるのか」を見つける7日間です。
4,950円（税込）｜30日アーカイブ・質問サポート付き
学ぶ・実践する・振り返る。その流れを支える教材とサポートも受講料に含まれます。
基礎から実践まで、リアルタイムで体系的に解説します。
本編終了後、LIVE参加者向けに質疑応答の時間をご用意します。
LIVEに参加できない方も購入可能。期間中は繰り返し復習できます。
講座で使用する資料をPDFでお渡しします。受講後の復習にも使えます。
自分の目安量・分配・食品・最初の行動まで整理する実践ワークです。
講座後は1つだけ実践。DAY4のMINI CHECK、DAY7 REVIEWまで行います。
アーカイブ期間中、講座内容について分からない点をご質問いただけます。
7 DAYS REVIEWの回答をもとに、講師から簡単なフィードバックをお返しします。
LIVEで学べない日があっても、アーカイブ・資料・質問サポートを使いながら自分のペースで進められます。
栄養情報は、数字だけが一人歩きすると意味が変わってしまうことがあります。
本講座では、研究・ガイドラインなどを確認しながら、運動者、高齢者、減量時、1食量、分散摂取などの考え方を整理します。数字を暗記するのではなく、その背景まで理解することを大切にしています。
※本講座は健康な成人を主な対象とした教育コンテンツです。診断・治療を目的とするものではありません。
これまでLigulaeの栄養学講座を受講された方から、実際にいただいたご感想の一部をご紹介します。
※今回の「たんぱく質の実践栄養学」とは異なるテーマを含む、過去の栄養学講座へのご感想です。内容を一部抜粋し、読みやすいよう改行を調整しています。
盛り沢山の内容でも、図式や写真を使った説明で理解しやすく、実生活とのつながりや実際に摂取する食品まで具体的に学べて「とても身になるセミナー」と感じていただきました。
「プロテインを飲めばOK」「お肉を食べれば筋肉にいい」と結果だけを見るのではなく、必要な理由や身体の仕組みを理解することで、自分に合った摂取方法を考えられると感じていただきました。
資料の情報量だけでなく、これまで断片的に覚えていた知識同士のつながりが見えたことや、トレーナー目線の話が新鮮でためになったというご感想をいただいています。
血液データと栄養の見方を整理でき、個別の数値や知識を単独で見るのではなく、身体全体のつながりとして理解できた点を評価していただきました。
初めて参加された方からも、ボリュームのある内容でも資料を追いながら理解しやすく、受講後に見返せることで安心して学べたという声をいただいています。
パーソナルトレーナーとして活動されている受講者から、見やすいスライドに加え、参考文献をもとに構成された内容の濃さや、分子栄養学とボディメイクをつなぐ視点を評価いただきました。
過去の講座でも特に多かったのが、「分かりやすい」「知識がつながった」「実践につながる」という声です。今回のたんぱく質講座では、そこからさらにMY PROTEIN PLANと7 DAYS ACTIONまで進めます。
学んで、計算して、食事へ落とし込み、7日間試すところまで。
たんぱく質は、これから先も毎日の食事で摂り続けていく栄養素です。
誰かの食事をそのまま真似するのではなく、SNSで見た数字をそのまま使うのでもなく、
自分に必要な量を知り、食事に落とし込み、身体の反応を見ながら調整する。
そんな知識を、一度身につけてみませんか？