ブルガリアンスクワット新着!!
種目名 ブルガリアンスクワット 後ろ脚を膝くらいの高さのイスに乗せ、前脚に体重を乗せた状態でしゃがみ込み、床を押して立ち上がる片脚系の下半身エクササイズです。 この種目の目的 この種目の目的は、前脚のお尻・もも裏・前もも […]
エレファント新着!!
種目名 エレファント ピラティスの「エレファント」は、ハムストリングス・ふくらはぎ・背中などの後面ラインを伸ばしながら、腹筋による脊柱コントロールや肩甲骨の安定性も求められる種目として紹介されています。 この種目の目的 […]
サイドライニーアダクション新着!!
種目名 サイドライニーアダクション イスを使って横向きに寝た状態から、上の脚をまっすぐ伸ばしてイスに乗せ、下の脚を軽く曲げたまま、下側の膝を持ち上げて内ももを使うエクササイズです。 この種目の目的 この種目の目的は、太も […]
モディファイドブリージング新着!!
種目名 モディファイドブリージング 仰向けで膝を立てた状態から、両膝を片側へ倒し、反対側の腕を斜め上に伸ばして、胸郭の片側に空気を入れるように呼吸するエクササイズです。 この種目の目的 この種目の目的は、胸郭、特に肋骨ま […]
ポール胸椎エクステンション新着!!
種目名 ポール胸椎エクステンション／胸椎モビリティドリル ポールを肩甲骨あたりに当て、膝を立てた仰向け姿勢から、お尻を少し浮かせた状態でスタートし、頭を床につけたまま、息を吐きながらお尻をゆっくり下ろしていくエクササイズ […]
胸椎屈曲伸展新着!!
種目名 胸椎屈曲伸展別名：フォームローラー胸椎エクステンション／胸椎モビリティドリル ストレッチポールやフォームローラーを肩甲骨あたりに当て、仰向けで膝を立てた姿勢から、胸椎を丸める・反らす動きを繰り返すエクササイズです […]
Prone 3month Position新着!!
種目名 Prone 3month Position うつ伏せの状態から肘・前腕で床を押し、頭〜腰までを一直線に保ったまま呼吸を行うエクササイズです。主に、前鋸筋・頸部屈筋群・僧帽筋下部を使いながら、首・肩甲骨・体幹を安定 […]
骨盤後傾エクササイズ新着!!
種目名 骨盤後傾エクササイズ 四つ這い姿勢から、息を吐きながら骨盤を後傾させ、腰まわりを丸めるエクササイズです。背中全体を丸めるキャットポーズというより、「腰椎と骨盤を丸める感覚」を作る種目です。 この種目の目的 この種 […]
シットアップブリージング新着!!
種目名 シットアップブリージング 体育座りの姿勢から、つま先を上げて踵を床につけ、手を頭の後ろに置き、肘を太ももにつけたまま背中・腰を丸めて呼吸するエクササイズです。 この種目の目的 この種目の目的は、身体を丸めた姿勢で […]
腸腰筋ストレッチ新着!!
種目名 腸腰筋ストレッチ片膝立ちの姿勢から、頭〜腰までを一直線に保ち、腰を反らずに身体を前へ移動させて、後ろ脚側の股関節前面を伸ばすストレッチです。 この種目の目的 この種目の目的は、股関節の前側にある腸腰筋を伸ばし、股 […]