エレファント新着!!
種目名 エレファント ピラティスの「エレファント」は、ハムストリングス・ふくらはぎ・背中などの後面ラインを伸ばしながら、腹筋による脊柱コントロールや肩甲骨の安定性も求められる種目として紹介されています。 この種目の目的 […]
サイドライニーアダクション新着!!
種目名 サイドライニーアダクション イスを使って横向きに寝た状態から、上の脚をまっすぐ伸ばしてイスに乗せ、下の脚を軽く曲げたまま、下側の膝を持ち上げて内ももを使うエクササイズです。 この種目の目的 この種目の目的は、太も […]
モディファイドブリージング新着!!
種目名 モディファイドブリージング 仰向けで膝を立てた状態から、両膝を片側へ倒し、反対側の腕を斜め上に伸ばして、胸郭の片側に空気を入れるように呼吸するエクササイズです。 この種目の目的 この種目の目的は、胸郭、特に肋骨ま […]
ポール胸椎エクステンション新着!!
種目名 ポール胸椎エクステンション／胸椎モビリティドリル ポールを肩甲骨あたりに当て、膝を立てた仰向け姿勢から、お尻を少し浮かせた状態でスタートし、頭を床につけたまま、息を吐きながらお尻をゆっくり下ろしていくエクササイズ […]
胸椎屈曲伸展新着!!
種目名 胸椎屈曲伸展別名：フォームローラー胸椎エクステンション／胸椎モビリティドリル ストレッチポールやフォームローラーを肩甲骨あたりに当て、仰向けで膝を立てた姿勢から、胸椎を丸める・反らす動きを繰り返すエクササイズです […]
骨盤後傾エクササイズ新着!!
種目名 骨盤後傾エクササイズ 四つ這い姿勢から、息を吐きながら骨盤を後傾させ、腰まわりを丸めるエクササイズです。背中全体を丸めるキャットポーズというより、「腰椎と骨盤を丸める感覚」を作る種目です。 この種目の目的 この種 […]
シットアップブリージング新着!!
種目名 シットアップブリージング 体育座りの姿勢から、つま先を上げて踵を床につけ、手を頭の後ろに置き、肘を太ももにつけたまま背中・腰を丸めて呼吸するエクササイズです。 この種目の目的 この種目の目的は、身体を丸めた姿勢で […]
オールフォーニーリフト新着!!
種目名 オールフォーニーリフト 四つ這い姿勢から背骨を丸め、骨盤を後傾させたまま、膝を床から1〜2cmだけ浮かせて呼吸を行うエクササイズです。 この種目の目的 この種目の目的は、四つ這い姿勢で腹筋・前鋸筋・を働かせながら […]
ハーフニーリング・アダクターリーチ新着!!
種目名 ハーフニーリング・アダクターリーチ 片膝立ちの姿勢から、前に出した脚と対角の手を斜め前に伸ばし、床をタッチするように体重移動を行うエクササイズです。余裕がある場合は、対側の手を斜め上に回旋させ、骨盤からひねる動き […]
キャットブリージング新着!!
種目名 キャットブリージング 四つ這い姿勢から背中を丸めた「猫のポーズ」を作り、その姿勢を保ったまま呼吸するエクササイズです。特に「息を吐ききる」「腹筋を収縮させる」「肋骨を下げる」「吸うときに背中へ空気を入れる」ことが […]