ローオブリークシット・コンビ新着!!
種目名 ローオブリークシットコンビ サイドシットで90/90の脚の形を作り、肘で身体を支えながら、骨盤を前脚方向へローテーションさせます。その姿勢を保ったまま、下側の膝を少し持ち上げ、内転筋の収縮を感じるエクササイズです […]
ロールダウン・ロールアップ新着!!
種目名 ロールダウン＆ロールアップ別名：シーテッド・ロールダウン＆ロールアップ 体育座りの姿勢から両手を前に伸ばし、背中を丸めたまま、骨盤後傾を作りながら背骨を1つずつ床へ下ろしていきます。その後、息を吐きながら背骨を丸 […]
殿筋ストレッチ新着!!
種目名 殿筋ストレッチ別名：シーテッド・フィギュア4ストレッチ 椅子に座った状態で片脚を反対側の膝上に乗せ、4の字を作り、背筋を伸ばしたまま股関節から身体を前に倒して、お尻まわりを伸ばすストレッチです。 この種目の目的 […]
大腿筋膜張筋・反回抑制エクササイズ新着!!
種目名 大腿筋膜張筋・相反抑制エクササイズ別名：TFLアクティベーション 女の子座りのような姿勢から肘をつき、身体をまっすぐ保ったまま、後ろ脚の足首を上げ、さらに膝を少し浮かせて、股関節のつけ根にある大腿筋膜張筋へ収縮感 […]
ハーフニーリングレッグカール新着!!
種目名 ハーフニーリングレッグカール別名：片膝立ちレッグカール 片膝立ちの姿勢を作り、壁に手をついて身体を安定させた状態で、後ろ脚の膝を曲げ、踵をお尻に近づけるように動かすエクササイズです。狙いは、後ろ脚のもも裏、つまり […]
シングルレッグ・ルーマニアンデッドリフト新着!!
種目名 1Leg RDL別名：シングルレッグ・ルーマニアンデッドリフト 脚を前後に開き、前脚に体重を乗せた状態で、後ろ脚を軽く浮かせながら股関節から身体を折りたたむエクササイズです。片脚で行うことで、もも裏・お尻への刺激 […]
ハーフニーリングヒールアップ新着!!
種目名 ハーフニーリング・ヒールアップ 片膝立ちの姿勢から前足に重心を移し、母趾球・小趾球に均等に圧をかけながら、踵をまっすぐ上げていくエクササイズです。 この種目の目的 この種目の目的は、ふくらはぎを鍛えるだけでなく、 […]
90/90シングルレッグヒップリフト新着!!
種目名 90/90シングルレッグヒップリフト 仰向けで両脚をイスに乗せ、股関節・膝を90度にした状態から、息を吐きながら骨盤を後傾してお尻を少し浮かせます。そこから片脚をゆっくり持ち上げ、残った片脚でもも裏を使いながら姿 […]
90/90ペルビックカール新着!!
種目名 90/90ペルビックカール 仰向けで股関節・膝を90度に曲げ、足をベンチに乗せた状態から、息を吐きながら骨盤を後傾し、腰の骨を1つずつ床から持ち上げていくエクササイズです。 この種目の目的 この種目の目的は、もも […]