クックヒップリフト新着!!
種目名 クックヒップリフト 仰向けで片膝を抱え込んだまま、反対側の脚で床を押してお尻を持ち上げるヒップリフトです。通常のヒップリフトよりも、腰を反って持ち上げる代償が出にくく、軸脚側のお尻を使いやすい種目です。 この種目 […]
ソラシックローテーション新着!!
種目名 ソラシックローテーション 四つ這い姿勢で片手を頭の後ろに置き、反対の手で床を押しながら、背骨を回旋させ、天井方向へ開く動きを繰り返すエクササイズです。 この種目の目的 この種目の目的は、胸椎、つまり背中の真ん中あ […]
後頭下筋群リリース新着!!
種目名 後頭下筋群リリース ストレッチポールの端を後頭下筋、つまり後頭部のすぐ下・首の付け根に当て、仰向けで脱力したまま首を左右にゆっくり動かしていくエクササイズです。 後頭下筋群は、後頭骨の下にある4つの小さな筋肉で、 […]
Vスタンス・ヒールアップ新着!!
種目名 Vスタンス・ヒールアップ つま先を約15度ずつ外に開いたVスタンスを作り、脚全体をピタッと閉じたまま、踵をゆっくり上げ下げするエクササイズです。 この種目の目的 この種目の目的は、足部・膝・股関節のラインを整え、 […]
下腿内旋エクササイズ新着!!
種目名 下腿内旋エクササイズ あぐら姿勢から片脚を前に出し、踵を床につけた状態で、太ももの骨が動かないように手で固定しながら、脛の骨だけを内側へ回すエクササイズです。 この種目の目的 この種目の目的は、膝下の骨である脛骨 […]
ショートフットエクササイズ新着!!
種目名 ショートフットエクササイズ別名：足部内在筋エクササイズ 足指を丸めずに床へ伸ばしたまま、母趾球・小趾球・踵を床につけ、土踏まずを引き上げるエクササイズです。 この種目の目的 この種目の目的は、足裏の小さな筋肉、特 […]
アシステッドロールダウン新着!!
種目名 アシステッドロールダウン 三角座りの姿勢から、息を吐きながら骨盤を後傾させ、背骨を1つずつ床へ下ろすようにロールダウンしていくエクササイズです。腰まで床についたら、同じように背中を丸めたまま、ゆっくり起き上がって […]
1Leg ペルビスローテーション新着!!
種目名 1Leg ペルビスローテーション 片脚立ちになり、壁やラックに手を添えてバランスを取りながら、軸足の大腿骨をできるだけ動かさずに、骨盤だけを開く・閉じるように回旋させるエクササイズです。 この種目の目的 この種目 […]
プレッツェル2.0新着!!
種目名 プレッツェル2.0 脚を卍のような横座りにして、片手を床についてから両手を握手するようにつなぎ、息を吐きながら身体をひねって肩を床に近づけていくストレッチです。身体をひねり倒して、お尻から背中までを伸ばしています […]