ソラシックローテーション
2026年5月27日
種目名 ソラシックローテーション 四つ這い姿勢で片手を頭の後ろに置き、反対の手で床を押しながら、背骨を回旋させ、天井方向へ開く動きを繰り返すエクササイズです。 この種目の目的 この種目の目的は、胸椎、つまり背中の真ん中あ […]
Vスタンス・ヒールアップ
2026年5月27日
種目名 Vスタンス・ヒールアップ つま先を約15度ずつ外に開いたVスタンスを作り、脚全体をピタッと閉じたまま、踵をゆっくり上げ下げするエクササイズです。 この種目の目的 この種目の目的は、足部・膝・股関節のラインを整え、 […]
下腿内旋エクササイズ
2026年5月26日
種目名 下腿内旋エクササイズ あぐら姿勢から片脚を前に出し、踵を床につけた状態で、太ももの骨が動かないように手で固定しながら、脛の骨だけを内側へ回すエクササイズです。 この種目の目的 この種目の目的は、膝下の骨である脛骨 […]
ショートフットエクササイズ
2026年5月26日
種目名 ショートフットエクササイズ別名：足部内在筋エクササイズ 足指を丸めずに床へ伸ばしたまま、母趾球・小趾球・踵を床につけ、土踏まずを引き上げるエクササイズです。 この種目の目的 この種目の目的は、足裏の小さな筋肉、特 […]
アシステッドロールダウン
2026年5月26日
種目名 アシステッドロールダウン 三角座りの姿勢から、息を吐きながら骨盤を後傾させ、背骨を1つずつ床へ下ろすようにロールダウンしていくエクササイズです。腰まで床についたら、同じように背中を丸めたまま、ゆっくり起き上がって […]
1Leg ペルビスローテーション
2026年5月26日
種目名 1Leg ペルビスローテーション 片脚立ちになり、壁やラックに手を添えてバランスを取りながら、軸足の大腿骨をできるだけ動かさずに、骨盤だけを開く・閉じるように回旋させるエクササイズです。 この種目の目的 この種目 […]