キャットブリージング新着!!
種目名 キャットブリージング 四つ這い姿勢から背中を丸めた「猫のポーズ」を作り、その姿勢を保ったまま呼吸するエクササイズです。特に「息を吐ききる」「腹筋を収縮させる」「肋骨を下げる」「吸うときに背中へ空気を入れる」ことが […]
レッグローワリング新着!!
種目名 レッグローワリング 仰向けで両手を天井方向に上げ、股関節を約110度、膝を約90度に曲げた姿勢から、お腹を360度膨らませたまま片脚ずつ下ろしていくエクササイズです。 この種目の目的 この種目の目的は、腹圧を高め […]
外側ハムストリングスストレッチ新着!!
種目名 外側ハムストリングスストレッチ 片脚を前に伸ばし、反対側の脚をクロスさせた状態で、伸ばしている脚を内側へ倒しながら、股関節から身体を前に倒していくストレッチです。 狙いは、もも裏の外側、特に大腿二頭筋を中心とした […]
内側ハムリフト新着!!
種目名 内側ハムリフト 仰向けで膝を立て、つま先を内側に向けた「八の字」の足位置を作り、腰を反らないようにお尻をゆっくり持ち上げるエクササイズです。 狙いは、もも裏の内側、特に半腱様筋・半膜様筋などの内側ハムストリングス […]
ソラシックエクステンション新着!!
種目名 ソラシックエクステンション 正座に近い姿勢で肘を床につき、背中を丸めた状態から、腰を反らずに胸椎だけを反らしていくエクササイズです。 この種目の目的 この種目の目的は、胸椎、つまり背中の真ん中あたりを反らす動きを […]
リバースプランク新着!!
種目名 リバースプランク 体育座りの姿勢から両手を身体の後ろにつき、胸を開いたままお尻を持ち上げて、身体を横から見たときに「テーブル」のような形を作るエクササイズです。 この種目の目的 この種目の目的は、猫背・巻き肩で縮 […]
90度クラムシェル新着!!
種目名 90度クラムシェル 横向きで寝た状態から、股関節と膝をどちらも約90度に曲げ、足をそろえたまま上側の膝を開いていくエクササイズです。 この種目の目的 この種目の目的は、お尻の横側、特に中殿筋・小殿筋・股関節外旋筋 […]
45度クラムシェル新着!!
種目名 45度クラムシェル 横向きで寝た状態から、股関節を約45度、膝を約90度に曲げ、両足を揃えたまま上側の膝を開いていくエクササイズです。 この種目の目的 この種目の目的は、お尻の横側、特に中殿筋や股関節外旋筋群を使 […]
横向きもも前ストレッチ新着!!
種目名 横向きもも前ストレッチ 横向きで寝た状態から、下側の脚を90度に曲げて体幹を安定させ、上側の足首を持ってもも前を伸ばすストレッチです。狙いとしては「腰を反らずに、股関節の伸展だけを出して、もも前面を伸ばす」種目で […]
胸周りのストレッチ新着!!
種目名 胸周りのストレッチ 壁や柱に片手を斜め上45度くらいで当て、脚を前後に開いた状態から、身体を前方へ預けて胸の前〜肩の前側を伸ばすストレッチです。 この種目の目的 この種目の目的は、胸の筋肉である大胸筋や小胸筋、肩 […]