シットアップブリージング
2026年5月22日
種目名 シットアップブリージング 体育座りの姿勢から、つま先を上げて踵を床につけ、手を頭の後ろに置き、肘を太ももにつけたまま背中・腰を丸めて呼吸するエクササイズです。 この種目の目的 この種目の目的は、身体を丸めた姿勢で […]
オールフォーニーリフト
2026年5月21日
種目名 オールフォーニーリフト 四つ這い姿勢から背骨を丸め、骨盤を後傾させたまま、膝を床から1〜2cmだけ浮かせて呼吸を行うエクササイズです。 この種目の目的 この種目の目的は、四つ這い姿勢で腹筋・前鋸筋・を働かせながら […]
ハーフニーリング・アダクターリーチ
2026年5月21日
種目名 ハーフニーリング・アダクターリーチ 片膝立ちの姿勢から、前に出した脚と対角の手を斜め前に伸ばし、床をタッチするように体重移動を行うエクササイズです。余裕がある場合は、対側の手を斜め上に回旋させ、骨盤からひねる動き […]
キャットブリージング
2026年5月21日
種目名 キャットブリージング 四つ這い姿勢から背中を丸めた「猫のポーズ」を作り、その姿勢を保ったまま呼吸するエクササイズです。特に「息を吐ききる」「腹筋を収縮させる」「肋骨を下げる」「吸うときに背中へ空気を入れる」ことが […]
外側ハムストリングスストレッチ
2026年5月21日
種目名 外側ハムストリングスストレッチ 片脚を前に伸ばし、反対側の脚をクロスさせた状態で、伸ばしている脚を内側へ倒しながら、股関節から身体を前に倒していくストレッチです。 狙いは、もも裏の外側、特に大腿二頭筋を中心とした […]
ソラシックエクステンション
2026年5月20日
種目名 ソラシックエクステンション 正座に近い姿勢で肘を床につき、背中を丸めた状態から、腰を反らずに胸椎だけを反らしていくエクササイズです。 この種目の目的 この種目の目的は、胸椎、つまり背中の真ん中あたりを反らす動きを […]